牛肉とれんこんのコクうま炒め + 1 品
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
9.3
g
糖質
7.1
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
738
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
64
mg
リン
198
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
9.3
g
糖質
7.1
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
738
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
64
mg
リン
198
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(板海苔を刻んでもok)1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
砂糖2.0 g
