フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
126
mg
リン
442
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
126
mg
リン
442
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
