ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
53.6
g
糖質
48.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
606
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
96
mg
リン
242
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2861
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
53.6
g
糖質
48.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
606
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
96
mg
リン
242
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2861
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
