玉ねぎとしめじの和風パスタ + 1 品
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
648
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
249
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
648
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
249
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
