電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 1 品
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
11.7
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
484
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
57
mg
リン
248
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
11.7
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
484
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
57
mg
リン
248
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン8.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
