塩麹でしっとりバンバンジー + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
120
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
120
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/6本 (28 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめたけ(瓶詰め)10.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
日本酒2.0 g
-
塩麹2.0 g
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だしの素1.0 g
-
A酒3.0 g
-
A豆板醤0.3 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
