塩分控えめ 麻婆茄子 + 1 品
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
19.9
g
糖質
13.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
70
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
19.9
g
糖質
13.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
70
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
-
赤身豚ひき肉60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゴマ油3.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤1.5 g
-
片栗粉(とろみ用)3.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
