煮込まず時短 ポークビーンズ + 1 品
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
29.5
g
糖質
21.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
860
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
79
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
29.5
g
糖質
21.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
860
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
79
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
あらびきウインナー15.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)40.0 g
その他
-
カレーパウダー1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
A しょうゆ3.5 g
-
A みりん7.5 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A 和風だしの素1.0 g
-
バター1.0 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
