電子レンジで作る目玉焼き + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
79.5
g
糖質
75.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
331
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
27
mg
リン
176
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
79.5
g
糖質
75.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
331
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
27
mg
リン
176
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩0.7 g
-
A砂糖3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
