デザート感覚 トマトゼリー + 1 品
- 2 品
- 134kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 134kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
134
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
2.7
g
炭水化物
20.2
g
糖質
18.2
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
574
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
29
mg
リン
120
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.35
g
エネルギー
134
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
2.7
g
炭水化物
20.2
g
糖質
18.2
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
574
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
29
mg
リン
120
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
レモン果汁8.0 g
-
マーマレードジャム10.0 g
魚介・海藻類
-
はんぺん1/6枚 (20.0 g)
-
スモークサーモン5.0 g
肉類
-
顆粒ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
その他
-
ディル0.5 g
-
ミント1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメスープ100.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
