野菜たっぷり あじのマリネ + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
汁物
塩麹で野菜たっぷり けんちん汁エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
616
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
75
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
616
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
75
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油あげ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
-
ごま油2.0 g
-
味噌6.0 g
