オクラのキーマカレー + 1 品
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
26.8
g
糖質
20.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
75
mg
リン
226
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
26.8
g
糖質
20.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
75
mg
リン
226
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ガラムマサラ1.5 g
-
コリアンダーパウダー2.5 g
-
クミンパウダー2.5 g
-
ターメリック1.5 g
-
チリパウダー1.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
