キャベツと豚肉のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
キャベツと豚肉のレモン蒸しエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
827
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
62
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
827
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
62
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン1/8個 (15 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/2片 (8.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
