朝食にも ほうれん草とベーコンのエッグ巾着 + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
れんこんと切り干し大根の照り炒めエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
副菜
朝食にも ほうれん草とベーコンのエッグ巾着エネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
61.3
g
糖質
55.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
822
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
89
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
61.3
g
糖質
55.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
822
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
89
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
切り干し大根5.0 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(長方形)1枚 (19.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん2.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
