春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添え + 1 品
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
18.8
g
糖質
16.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
86
mg
リン
456
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
18.8
g
糖質
16.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
86
mg
リン
456
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(貝柱)80.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
日本酒30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
