簡単 牛肉とアスパラの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 牛肉とアスパラの中華炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
813
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
64
mg
リン
304
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
813
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
64
mg
リン
304
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
牛もも赤身肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
