のっけて焼くだけ 鯵のオーブン焼き + 1 品
- 2 品
- 167kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 167kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
11.2
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
609
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
54
mg
リン
212
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
11.2
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
609
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
54
mg
リン
212
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ネギ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
スナップエンドウ1.5本 (8.4 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
もずく(味付けなし)50.0 g
-
鯵(1尾/1人あたり)70 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
タイム(生)0.5 g
-
ローズマリー(生)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A味ポン酢2.0 g
-
砂糖0.1 g
-
塩1.0 g
-
胡椒0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブオイル(EXV)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
