鮭とほうれん草のお手軽グラタン + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭とほうれん草のお手軽グラタンエネルギー258 kcal食塩1.6 g -
汁物
里いもとごぼうのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
99.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
101
mg
リン
591
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
9.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
99.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
101
mg
リン
591
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
9.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ5 g
-
醤油1.5 g
-
バター6.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩(生鮭用)0.2 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
