フライパンで簡単ホットサンド + 1 品
- 2 品
- 500kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 500kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
53.5
g
糖質
48.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
752
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
85
mg
リン
561
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
53.5
g
糖質
48.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
752
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
85
mg
リン
561
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)70.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ18.0 g
その他
-
ライ麦パン(8枚切り)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
