野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
838
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
63
mg
リン
291
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
838
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
63
mg
リン
291
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
ピーマン1.5個 (52 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
