レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
81
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
81
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
小ねぎ0.6 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
