鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃの中華煮エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
64
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
64
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.9 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
