えびとトマトのガーリックバター + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
130
mg
リン
478
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
130
mg
リン
478
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1.5個 (230 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
A かつお節2.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
