そら豆と豚肉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
885
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
885
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
