フレッシュバジルで夏のオムレツ + 1 品
- 2 品
- 151kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 5.2g
- 食物繊維 1.3g
- 2 品
- 151kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 5.2g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
5.2
g
糖質
3.9
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
359
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
28
mg
リン
235
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
5.2
g
糖質
3.9
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
359
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
28
mg
リン
235
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁7.5 g
-
パクチー1.1 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A油1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
Bナンプラー2.5 g
-
B砂糖0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
