のり巻き卵焼き + 1 品
- 2 品
- 150kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 4.8g
- 食物繊維 1.2g
- 2 品
- 150kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 4.8g
- 食物繊維 1.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
4.8
g
糖質
3.6
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
293
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
24
mg
リン
188
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
180
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
4.8
g
糖質
3.6
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
293
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
24
mg
リン
188
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
180
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁7.5 g
-
パクチー1.1 g
魚介・海藻類
-
えび35 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A油4.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
Bナンプラー2.5 g
-
B砂糖1.8 g
-
A 水10.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
