塩分控えめ 麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
お弁当にも しめじとえのきの梅あえエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩分控えめ 麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
951
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
115
mg
リン
435
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
951
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
115
mg
リン
435
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
赤身豚ひき肉60.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
