鶏のささみのカラシ揚げ + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
副菜
冬瓜の冷たい煮物エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
86.3
g
糖質
82.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
669
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
57
mg
リン
315
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
86.3
g
糖質
82.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
669
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
57
mg
リン
315
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
本みりん7.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
