納豆とごぼうのカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 119.0g
- 食物繊維 15.8g
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 119.0g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
納豆とごぼうのカリカリ焼きエネルギー219 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単満足 押麦入りコンソメスープエネルギー97 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
119.0
g
糖質
103.3
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
884
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
115
mg
リン
296
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
119.0
g
糖質
103.3
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
884
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
115
mg
リン
296
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
ウインナー10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
押し麦7.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
ブラックペッパー0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
