ささみの中華あえ + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
糸こんにゃくと舞茸のオイスター炒めエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
5.5
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
722
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
61
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
5.5
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
722
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
61
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
いりごま0.5 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
