チキンのカレー竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チキンのカレー竜田揚げエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
78
mg
リン
381
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
78
mg
リン
381
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス(あれば)1枚 (21 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
酒2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
