ヘルシーちゃんぽん + 1 品
- 2 品
- 540kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.4g
- 2 品
- 540kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
92
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
92
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
A キャベツ(一口大に切る)2枚 (94 g)
-
A にんじん(短冊切り)1/8本 (17 g)
-
A きくらげ(乾燥・水で戻す)1.5 g
-
A もやし1/6袋 (41 g)
-
A しめじ(ほぐす)1/4パック (28 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
A かまぼこ(短冊切り)12.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
豚ロース薄切り(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
B 牛乳15.0 g
その他
-
中華めん130.0 g
-
A 冷凍シーフードミックス(解凍する)25.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
B 顆粒鶏ガラスープの素1.3 g
-
B みりん6.0 g
-
B オイスターソース5.4 g
-
B こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
