お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
汁物
甘さがいいね えのき茸とコーンのお味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
656
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
55
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
656
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
55
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
