ごま香るかぶの葉ごはん + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
997
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
98
mg
リン
232
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
997
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
98
mg
リン
232
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぶ(葉)1/3個 (33 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あさりむき身(冷凍や缶詰でOK)50 g
-
A かつお節2.0 g
その他
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん10.5 g
-
Aだしの素0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aいりごま3.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
