卵１個で ふんわりオムレツ + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
卵１個で ふんわりオムレツエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
94.3
g
糖質
88.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
766
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
49
mg
リン
260
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
94.3
g
糖質
88.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
766
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
49
mg
リン
260
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも(すりおろし)56 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
バター4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
