焼きそば + 1 品
- 2 品
- 510kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 510kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
894
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
82
mg
リン
346
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
894
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
82
mg
リン
346
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
-
いか(するめいか以外)46 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも肉(塊か薄切り)30.0 g
その他
-
中華麺(蒸し)150.0 g
-
日本酒20.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープ50.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ13.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩1.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
オイスターソース8.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
