春キャベツ・もやし・豚肉のエスニック春雨 + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
28.3
g
糖質
19.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
604
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
48
mg
リン
160
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
28.3
g
糖質
19.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
604
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
48
mg
リン
160
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aニンニク(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
豚もも肉しゃぶしゃぶ用30.0 g
-
ロースハム5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aナンプラー6.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
胡麻油1.0 g
-
胡麻2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
