ヨーグルト三穀ご飯 + 1 品
- 2 品
- 510kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 10.6g
- 2 品
- 510kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
59.3
g
糖質
48.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
122
mg
リン
505
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
59.3
g
糖質
48.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
122
mg
リン
505
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
-
鰹節1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト50.0 g
-
卵黄1個 (17.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
-
蒸し大豆40.0 g
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
白米25 g
-
もち麦20.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
