鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
とろとろ お茄子とピーマンの煮浸しエネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
3.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
570
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
55
mg
リン
247
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
3.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
570
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
55
mg
リン
247
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
