鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースで + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースでエネルギー152 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
5.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
75.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
93
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
5.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
75.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
93
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
桜えび1.0 g
-
鮭60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
