青梗菜とエリンギのカレー風味炒め + 1 品
- 2 品
- 167kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 167kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
8.8
g
糖質
5.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
534
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
34
mg
リン
129
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
8.8
g
糖質
5.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
534
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
34
mg
リン
129
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青梗菜94 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
Aにんにくチューブ1/8片 (0.5 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚肉薄切り(肩ロース肉脂肪なし)20.0 g
その他
-
Bカレー粉0.8 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
出し汁20.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
濃口醤油4.5 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉1.0 g
-
A酒6.0 g
-
B鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
Bオイスターソース1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
