揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
主菜
ぷりぷり海老のはんぺんエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
88.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
466
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
131
mg
リン
365
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
88.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
466
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
131
mg
リン
365
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
