鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ズッキーニの酢味噌がけエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
75
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
75
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
