豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風 + 1 品
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
11.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
599
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
38
mg
リン
161
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
11.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
599
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
38
mg
リン
161
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
焼き竹輪20.0 g
肉類
-
豚ひき肉75.0 g
その他
-
昆布茶0.3 g
-
A おろし生姜2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
