豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 16.1g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
なすの味噌マヨ田楽エネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
ヘルシーフライドポテトエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
105.8
g
糖質
89.7
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
89
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
105.8
g
糖質
89.7
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
89
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
削り節2.0 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
味噌3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩0.6 g
-
小麦粉1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
