サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
85
mg
リン
310
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
85
mg
リン
310
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
