サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 2 品
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
汁物
オクラとなめこのふんわり卵スープエネルギー53 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
92.8
g
糖質
80.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
887
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
90
mg
リン
386
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
92.8
g
糖質
80.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
887
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
90
mg
リン
386
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
