カレー風味の夏野菜ワンプレートごはん + 1 品
- 2 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
111
mg
リン
313
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
111
mg
リン
313
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
茄子1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
プチトマト2.5個 (23 g)
-
Aおろしにんにく(チューブでもOK)1/2片 (2.7 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
フライドオニオン2.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒7.5 g
-
A醤油9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
