彩りつくね + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
12.3
g
糖質
10.1
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
425
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
61
mg
リン
166
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
12.3
g
糖質
10.1
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
425
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
61
mg
リン
166
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ45.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
