南高梅干と胡瓜の冷やし麦茶漬け + 1 品
- 2 品
- 403kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 403kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
63.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
613
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
65
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
63.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
613
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
65
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2個 (20 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(押し麦2割)130.0 g
-
麦茶(冷)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白炒りごま4.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
